Комплекс упражнений для профилактики близорукости и ее прогрессирования

Упражнение 1
Исходное положение - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд и затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы и способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

Упражнение 2
Исходное положение - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 3
Исходное положение - стоя. Смотреть прямо перед собой  2-3 сек., поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение 4
Исходное положение - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец вытянутой руки по средней линии лица, медленно приближая палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет расплываться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение 5
Исходное положение - стоя. Поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 сек.. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет бинокулярное зрение вблизи и тренирует конвергенцию.

Упражнение 6
Исходное положение - стоя. Отвести правую руку направо, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить упражнение для левой руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение «с меткой на стекле»
Встать у окна ( если назначено,то в очках для дали) на расстоянии 35 см от стекла. На уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм. Вдали, на линии взора, проходящей через эту метку, наметить предмет для фиксации и затем поочередно переводить взгляд с метки на стекле на выбранный предмет. Упражнение выполняют 2 раза в день в течение 30 дней. Первые 2 дня продолжительность упражнения составляет 2 минуты, 2 дня-5 минут, остальные дни-7 минут.

Упражнение 8

Исходное положение – сидя. Выполняется в завершении цикла упражнений. Ладонями закрыть глаза и мысленно представить какую-нибудь расслабляющую картину. Выполнять в течение 1 минуты.

.